Exercício de ombros
Elevação lateral deitado de lado com halter
Elevação lateral para os deltoides médios.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoBanco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Banco
Como fazer a elevação lateral deitado de lado com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o banco como indica a variação, apoie o corpo com firmeza e prepare a carga.
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça devagar sem encolher os ombros.
- Repita em um ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação lateral deitado de lado com halter
O que mais se vê ao fazer a elevação lateral deitado de lado com halter e como corrigir.
O tronco rola para trás ao subir o haltere.
Apoie o lado do corpo firme no banco e mantenha quadril e ombros um sobre o outro, sem girar.
O braço sobe até a vertical e o ombro descansa no topo.
Pare o haltere antes de o braço ficar na vertical, onde você ainda sente tensão no ombro.
O banco fica plano e o haltere quase não pesa no início.
Incline o encosto uns 30 a 45 graus e deite de lado sobre ele.
Alternativas à elevação lateral deitado de lado com halter
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação lateral deitado de lado com halter trabalha?
Trabalha principalmente os ombros.