Exercício de deltoide posterior
Crucifixo inverso sentado com halteres
Elevações posteriores sentado, com o tronco inclinado sobre as coxas.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Halteres e banco
Como fazer o crucifixo inverso sentado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente na ponta de um banco e incline o tronco sobre as coxas, com os halteres embaixo das pernas.
- Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços para os lados.
- Suba até a altura dos ombros.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crucifixo inverso sentado com halteres
O que mais se vê ao fazer o crucifixo inverso sentado com halteres e como corrigir.
O peito se afasta das coxas ao abrir os braços.
Mantenha o peito apoiado nas coxas durante toda a série.
Você começa com os halteres ao lado e não debaixo das pernas.
Comece com os halteres juntos debaixo das coxas e os braços soltos.
Os cotovelos dobram cada vez mais ao longo da série.
Fixe uma leve flexão de cotovelo no início e mantenha igual até a última repetição.
Alternativas ao crucifixo inverso sentado com halteres
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inverso sentado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.