Exercício de adutores
Balanço de pernas lateral
Balanço da perna de um lado para o outro, de frente para uma parede, para soltar os adutores e abdutores do quadril.
- Músculo principalAdutores
- Também trabalhaAbdutores
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Adutores
- Abdutores
- Peso corporal
Como fazer o balanço de pernas lateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé de frente para uma parede ou apoio, apoie as mãos e mantenha o tronco ereto.
- Passe o peso para uma perna, com esse joelho levemente flexionado.
- Balance a perna livre para o lado e depois cruze-a na frente do corpo como um pêndulo, aumentando a amplitude aos poucos.
- Faça de 10 a 12 balanços e troque de perna.
Músculos trabalhados
PrincipalAdutores
SecundárioAbdutores
SecundárioGlúteos
Alternativas ao balanço de pernas lateral
Trabalham os adutores com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o balanço de pernas lateral trabalha?
Trabalha principalmente os adutores. Também trabalha os abdutores e os glúteos.