Exercício de deltoide posterior
Alongamento de ombro cruzado
Alongamento do ombro levando o braço cruzado à frente do peito para a parte posterior do deltoide.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Peso corporal
Como fazer o alongamento de ombro cruzado
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé ou sentado, com as costas retas e os ombros relaxados.
- Leve um braço esticado à altura do ombro, cruzado na frente do peito.
- Com a outra mão, segure o braço acima do cotovelo e aproxime-o do peito sem girar o tronco.
- Sustente de 20 a 30 segundos respirando devagar, troque de braço e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento de ombro cruzado
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento de ombro cruzado trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.