Exercício de glúteos

Abdução na máquina multiquadril

Abertura da perna contra resistência para glúteo médio e estabilidade do quadril. A máquina guia o movimento e oferece apoio estável.

Como fazer a abdução na máquina multiquadril

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o assento, os apoios ou as travas da máquina para que o movimento fique confortável e estável.
Afaste a perna contra a resistência sem girar o quadril.
Volte devagar mantendo a pelve estável.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.

Mobbe

O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.

Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores.