Press de banca en máquina
También llamado Press plano en máquina
Press horizontal en máquina para pecho, con recorrido guiado y estable.
- Músculo principalPecho
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMáquina
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelPrincipiante
- Pecho
- Deltoides frontal
- Máquina
Cómo hacer el press de banca en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura media del pecho.
- Apoya la espalda y la cabeza en el respaldo, con las escápulas juntas y los pies firmes.
- Empuja los agarres hacia adelante hasta casi extender los codos, sin bloquearlos.
- Vuelve de forma controlada hasta sentir el estiramiento en el pecho sin que las placas se apoyen.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de banca en máquina
Lo que más se ve al hacer el press de banca en máquina y cómo corregirlo.
Los agarres quedan a la altura del cuello o del abdomen por el asiento mal ajustado.
Sube o baja el asiento hasta que los agarres queden a la altura media del pecho.
Los codos se bloquean de golpe al final del empuje.
Frena justo antes de estirar los codos del todo y vuelve sin pausa.
Los pies quedan colgando o sobre el asiento y el cuerpo se mueve.
Apoya los pies firmes en el piso o en los apoyos y empuja sin moverte del asiento.
Alternativas al press de banca en máquina
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 9 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Torso-Pierna 5 Días Avanzado | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Torso-Pierna Avanzado 6 Días | Avanzado | 4 × 10–12 | 1:30 |
| Torso-Pierna Densidad 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 1 rutina más en la app.
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Rutinas que incluyen el press de banca en máquina
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Express 3 Días3 días · 35 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de banca en máquina?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabajan el deltoides frontal y el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 22.5 segundos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press de banca en máquina?
Aparece en 9 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, vuelta al Gimnasio 3 Días y full Body Express 3 Días.