Press de banca inclinado con barra
También llamado Press inclinado con barra
Press con barra en banco inclinado para la parte superior del pecho.
- Músculo principalPecho
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoBarra, banco y rack
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Pecho
- Deltoides frontal
- Barra, banco y rack
Cómo hacer el press de banca inclinado con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el banco a 30-45°, acuéstate con las escápulas juntas y toma la barra un poco más ancho que los hombros.
- Saca la barra del soporte y llévala sobre la parte alta del pecho con los brazos extendidos.
- Baja la barra de forma controlada hasta la parte alta del pecho, debajo de las clavículas.
- Empuja hacia arriba hasta extender los brazos sin despegar la espalda alta del banco.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de banca inclinado con barra
Lo que más se ve al hacer el press de banca inclinado con barra y cómo corregirlo.
El respaldo está muy inclinado y el press se vuelve de hombros.
Ajusta el respaldo a unos 30 grados; si sientes más los hombros que el pecho, bájalo un punto.
La barra baja a la mitad del pecho, como en el press plano.
Bájala a la parte alta del pecho, justo debajo de las clavículas, con los antebrazos verticales.
La cadera se despega del banco para subir la barra.
Planta los pies, deja los glúteos apoyados y empuja sin levantar la cadera; si no sale así, baja el peso.
Alternativas al press de banca inclinado con barra
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 7 de las 36 rutinas.
- Con experiencia4 × 6–8
- Descanso2:30 a 3:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 4 × 6–8 | 2:30 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 4 × 6–8 | 3:00 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 4 × 6–8 | 2:30 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 4 × 6–8 | 2:30 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 5 × 5–8 | 3:00 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 4 × 6–8 | 2:30 |
| Torso-Pierna 5 Días Avanzado | Avanzado | 4 × 6–8 | 2:30 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el press de banca inclinado con barra
- Torso-Pierna Intermedio 4 Días4 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Torso-Pierna 5 Días5 días · 65 min · IntermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de banca inclinado con barra?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabajan el deltoides frontal y el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 4 series de 6 a 8 repeticiones con 2 minutos y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press de banca inclinado con barra?
Aparece en 7 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Intermedio 4 Días, pPL 6 Días Intermedio y torso-Pierna 5 Días.