Flexión
Empuje básico con peso corporal para pecho, tríceps y hombros.
- Músculo principalPecho
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelPrincipiante
- Pecho
- Peso corporal
Cómo hacer la flexión
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya las manos en el piso un poco más abiertas que los hombros y estira las piernas apoyando las puntas de los pies.
- Mantén el cuerpo en línea recta, con abdomen y glúteos firmes.
- Baja el pecho hasta casi tocar el piso, con los codos a unos 45° del torso.
- Empuja hasta extender los brazos sin arquear la zona lumbar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la flexión
Lo que más se ve al hacer la flexión y cómo corregirlo.
La cadera se hunde y la zona lumbar se arquea al bajar.
Aprieta glúteos y abdomen como en una plancha y mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
Las manos quedan delante de los hombros y los codos se abren en T.
Apoya las manos debajo de los hombros, apenas más abiertas, y baja con los codos a unos 45 grados del torso.
La cabeza baja primero y el pecho se queda arriba.
Mira el piso un poco por delante de las manos y baja el pecho, no la cara, hasta casi tocar el piso.
Alternativas a la flexión
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 2 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–15
- Descanso1:00 a 1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 3 × 8–15 | 1:15 |
| Circuito Metabólico 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–15 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la flexión
- Casa con Peso Corporal 3 Días3 días · 35 min · PrincipianteVer rutina →
- Circuito Metabólico 3 Días3 días · 40 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión?
Trabaja sobre todo el pecho.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 15 repeticiones con 1 minuto y 7.5 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la flexión?
Aparece en 2 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Peso Corporal 3 Días y circuito Metabólico 3 Días.