Press de banca inclinado con mancuernas
También llamado Press inclinado con mancuernas
Press con mancuernas en banco inclinado para pecho superior, con más recorrido que la barra.
- Músculo principalPecho
- EquipoMancuernas y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Pecho
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el press de banca inclinado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el banco a 30-45° y siéntate con una mancuerna sobre cada muslo; llévalas a los hombros al acostarte.
- Con las escápulas juntas, empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sobre el pecho alto.
- Baja de forma controlada con los codos a unos 45° del torso hasta que las mancuernas queden a la altura del pecho.
- Empuja de nuevo sin chocar las mancuernas arriba.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de banca inclinado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el press de banca inclinado con mancuernas y cómo corregirlo.
Las mancuernas bajan hacia la mitad del pecho y se pierde el ángulo inclinado.
Baja las mancuernas a los costados de la parte alta del pecho, a la altura de las axilas.
Los codos se abren en cruz y los hombros se adelantan al bajar.
Lleva los codos a unos 45 grados del torso y mantén las escápulas juntas contra el respaldo.
La espalda se arquea tanto que el banco inclinado queda casi plano.
Apoya la espalda alta y los glúteos; un arco leve está bien, pero el pecho no debe quedar horizontal.
Alternativas al press de banca inclinado con mancuernas
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 23 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–12
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso1:15 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 15 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el press de banca inclinado con mancuernas
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
- Especialización Glúteos · Inicial4 días · 65 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de banca inclinado con mancuernas?
Trabaja sobre todo el pecho.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press de banca inclinado con mancuernas?
Aparece en 23 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 3 Días, torso-Pierna Inicial 4 Días y especialización Glúteos · Inicial.