Prensa de piernas
También llamado Prensa
Empuje de piernas en prensa inclinada para cuádriceps y glúteos, con la espalda apoyada.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMáquina
- TipoCompuesto
- MovimientoSentadilla
- NivelPrincipiante
- Cuádriceps
- Glúteos
- Máquina
Cómo hacer la prensa de piernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en la prensa con la espalda y la cadera bien apoyadas, y los pies al ancho de los hombros en el centro de la plataforma.
- Destraba los seguros y baja la plataforma hasta donde puedas mantener la espalda y la pelvis apoyadas, con las rodillas alineadas con los pies.
- Empuja con todo el pie hasta casi extender las piernas, sin bloquear las rodillas.
- Al terminar la serie, traba los seguros antes de sacar los pies.
Músculos que trabaja
Alternativas a la prensa de piernas
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 27 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 19 rutinas más en la app.
Guías para sacarle más
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.
Rutinas que incluyen la prensa de piernas
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
Más ejercicios de cuádriceps
Sentadilla con barraCuádriceps · Barra y rack
Peso muerto con barra hexagonalCuádriceps · Otro
Sentadilla frontal con barraCuádriceps · Barra y rack
Estiramiento en zancadaCuádriceps · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la prensa de piernas?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 45 segundos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la prensa de piernas?
Aparece en 27 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y torso-Pierna Inicial 4 Días.