Sentadilla goblet con mancuerna
Sentadilla sosteniendo una mancuerna o kettlebell contra el pecho.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas y kettlebell
- TipoCompuesto
- MovimientoSentadilla
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas y kettlebell
Cómo hacer la sentadilla goblet con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Sostén una mancuerna en vertical o una kettlebell contra el pecho con ambas manos, codos hacia abajo.
- Párate con los pies un poco más abiertos que los hombros y las puntas hacia afuera.
- Baja con el torso erguido hasta que los codos queden entre las rodillas.
- Sube empujando con todo el pie.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la sentadilla goblet con mancuerna
Lo que más se ve al hacer la sentadilla goblet con mancuerna y cómo corregirlo.
Sostienes la mancuerna horizontal y se te resbala de las manos.
Ponla en vertical y sostén el disco de arriba con las dos palmas, como una copa.
Los talones se despegan cuando buscas bajar más.
Baja hasta donde los talones sigan apoyados; si te falta tobillo, pon un disco fino bajo cada talón.
Al subir, la mancuerna se va hacia adelante y te dobla el torso.
Empuja con todo el pie y sube primero el pecho, con la mancuerna quieta contra el esternón.
Alternativas a la sentadilla goblet con mancuerna
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 7 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Casa con Mancuernas 4 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna Densidad 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Full Body Densidad 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 0:45 |
| Circuito Metabólico 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la sentadilla goblet con mancuerna
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Express 3 Días3 días · 35 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la sentadilla goblet con mancuerna?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la sentadilla goblet con mancuerna?
Aparece en 7 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, vuelta al Gimnasio 3 Días y full Body Express 3 Días.