Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla en polea

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La polea mantiene la tensión a lo largo del movimiento.

Cómo hacer la sentadilla en polea

4 pasos, en el orden en que los haces.

Engancha la cuerda en la polea baja y párate frente a la máquina, a uno o dos pasos de distancia.
Sostén el agarre a la altura del pecho con los pies al ancho de los hombros.
Baja llevando la cadera hacia atrás y abajo; el cable te permite sentarte más atrás sin perder el equilibrio.
Sube empujando con todo el pie hasta quedar erguido, con los brazos quietos.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla en polea y cómo corregirlo.

Te paras muy cerca de la polea y el cable tira en vertical.
Aléjate uno o dos pasos para que el cable tire hacia la máquina y puedas sentarte atrás contra esa tensión.
El agarre se separa del pecho y los brazos se cansan antes que las piernas.
Sostén la cuerda o el agarre pegado al pecho, con los codos abajo, durante toda la serie.
Te apoyas tanto en el cable que no puedes subir sin colgarte de él.
Reparte el peso en todo el pie; el cable equilibra el torso y las piernas hacen la subida.