Ejercicio de cuádriceps
Estiramiento en zancada
Estiramiento de pie en zancada larga que abre el flexor de cadera y el cuádriceps de la pierna de atrás.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Cuádriceps
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el estiramiento en zancada
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Adelanta un pie con un paso largo y deja el talón de atrás levantado.
- Flexiona la rodilla de adelante hasta que quede sobre el tobillo y mantén la pierna de atrás estirada.
- Lleva la cadera hacia adelante y abajo, con el torso erguido y los brazos arriba o en la cintura.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento, cambia de pierna y repite.
Músculos que trabaja
Alternativas al estiramiento en zancada
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento en zancada?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.