Sentadilla frontal con barra
Sentadilla con la barra apoyada sobre los hombros por delante, que enfatiza cuádriceps y core.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra y rack
- TipoCompuesto
- MovimientoSentadilla
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Barra y rack
Cómo hacer la sentadilla frontal con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya la barra sobre los deltoides anteriores con los codos altos y sácala del rack.
- Párate con los pies al ancho de los hombros y las puntas apenas hacia afuera.
- Baja con el torso lo más vertical posible y los codos arriba, hasta que los muslos pasen la paralela.
- Sube empujando con todo el pie sin dejar caer los codos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la sentadilla frontal con barra
Lo que más se ve al hacer la sentadilla frontal con barra y cómo corregirlo.
Los codos caen y la barra rueda hacia adelante.
Lleva los codos altos y al frente, con la barra apoyada en los hombros y no en las manos.
Agarras la barra con el puño cerrado y las muñecas quedan forzadas.
Deja solo dos o tres dedos bajo la barra; si te falta movilidad, usa el agarre cruzado.
El torso se inclina al bajar, como en la sentadilla trasera.
Baja con el pecho alto y las rodillas hacia adelante; en la frontal, el torso queda más vertical.
Alternativas a la sentadilla frontal con barra
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 10 de las 36 rutinas.
- Con experiencia4 × 6–8
- Descanso2:30 a 3:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 4 × 6–8 | 3:00 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 4 × 6–8 | 3:00 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 4 × 6–8 | 2:30 |
| Especialización Cuádriceps | Intermedio y avanzado | 4 × 8–10 | 2:30 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 4 × 5–8 | 3:00 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 4 × 6–8 | 3:00 |
| Torso-Pierna 5 Días Avanzado | Avanzado | 4 × 6–8 | 3:00 |
| Torso-Pierna Avanzado 6 Días | Avanzado | 4 × 6–8 | 2:30 |
Descanso en minutos entre series. Y 2 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen la sentadilla frontal con barra
- Torso-Pierna Intermedio 4 Días4 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Torso-Pierna 5 Días5 días · 65 min · IntermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la sentadilla frontal con barra?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 4 series de 6 a 8 repeticiones con 2 minutos y 45 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la sentadilla frontal con barra?
Aparece en 10 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Intermedio 4 Días, pPL 6 Días Intermedio y torso-Pierna 5 Días.