Exercício de peito
Flexão inclinada
Flexão com as mãos elevadas sobre um banco, o que reduz a carga.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoBanco e peso corporal
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIniciante
- Peito
- Tríceps
- Banco e peso corporal
Como fazer a flexão inclinada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as mãos em um banco, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e estique as pernas.
- Mantenha o corpo em linha reta.
- Desça o peito em direção ao banco, com os cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até estender os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão inclinada
O que mais se vê ao fazer a flexão inclinada e como corrigir.
O banco se mexe ou desliza ao empurrar.
Encoste o banco em uma parede ou use um firme antes de colocar o peso nas mãos.
As mãos seguram a borda do banco na altura do rosto.
Coloque as mãos na borda na altura da parte baixa do peito, para que o peito chegue ao banco.
Os pés ficam muito perto do banco e o corpo quase vertical quase não faz esforço.
Leve os pés para trás até o corpo formar uma diagonal; quanto mais baixo o apoio, mais difícil.
Alternativas à flexão inclinada
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão inclinada trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o tríceps e o deltoide anterior.