Exercício de peito

Supino na polia

Supino horizontal em pé entre duas polias.

Como fazer o supino na polia

4 passos, na ordem em que você os faz.

Posicione as polias na altura do peito, segure uma pegada em cada mão e dê um passo à frente, com os pés em afastamento anteroposterior.
Comece com as mãos ao lado do peito e os cotovelos para trás.
Empurre para a frente até estender os braços.
Volte de forma controlada.

O que mais se vê ao fazer o supino na polia e como corrigir.

As polias ficam altas e o empurrão termina para baixo, como um crucifixo.
Abaixe as polias até a altura do peito para que as mãos avancem em linha reta.
O peso puxa o corpo para trás na volta e você perde a base.
Dê um passo a mais para a frente, com os pés em passada, e apoie bem o pé de trás antes de empurrar.
As mãos se juntam e se cruzam no final, e os ombros vão para a frente.
Termine com as mãos à frente dos ombros, na largura deles, e mantenha os ombros para baixo e para trás.