Exercício de peito

Flexão com joelhos apoiados

Flexão de braços com os joelhos apoiados no chão, uma versão mais fácil.

Como fazer a flexão com joelhos apoiados

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie os joelhos e as mãos no chão, com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
Mantenha uma linha reta dos joelhos à cabeça.
Abaixe o peito até quase tocar o chão, com os cotovelos a cerca de 45°.
Empurre até estender os braços.

O que mais se vê ao fazer a flexão com joelhos apoiados e como corrigir.

O quadril fica flexionado e o corpo forma um V para cima.
Afaste os joelhos das mãos até joelhos, quadril e ombros ficarem alinhados.
A patela fica direto no chão duro e incomoda em cada repetição.
Apoie os joelhos em um colchonete ou numa toalha dobrada, um pouco acima da patela.
Você desce só metade do movimento porque essa versão parece fácil.
Desça até o peito ficar a um punho do chão em cada repetição; se sobrarem repetições, passe para a flexão completa.