Remada no banco inclinado com halteres
Remada com halteres com o peito apoiado em um banco inclinado, exigindo menos da lombar.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Trapézio
- Halteres e banco
Como fazer a remada no banco inclinado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie o peito em um banco inclinado a 30-45° com um halter em cada mão e os braços soltos.
- Puxe os halteres em direção ao quadril levando os cotovelos para trás.
- Junte as escápulas por um segundo no alto.
- Desça de forma controlada sem descolar o peito.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada no banco inclinado com halteres
O que mais se vê ao fazer a remada no banco inclinado com halteres e como corrigir.
Você tira o peito do banco para subir os halteres.
Mantenha o esterno apoiado durante todo o movimento. Se precisar se descolar, escolha halteres mais leves.
Você apoia o queixo no encosto e o pescoço fica torcido.
Posicione-se para que a cabeça fique acima da borda do banco, com o olhar para baixo e para a frente.
Você corta o movimento no alto e as escápulas nunca se juntam.
Segure um segundo no alto com as escápulas juntas antes de baixar os halteres.
Alternativas à remada no banco inclinado com halteres
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 2 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 6–10
- Descanso2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força Máxima 4 Dias | Avançado | 3 × 6–10 | 2:00 |
| Força Powerlifting 4 Dias | Intermediário e avançado | 3 × 8–10 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a remada no banco inclinado com halteres
- Força Máxima 4 Dias4 dias · 90 min · AvançadoVer rotina →
- Força Powerlifting 4 Dias4 dias · 85 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
Mais exercícios de costas
Remada invertidaCostas · Barra fixa e peso corporal
Remada cavalinho na máquinaCostas · Máquina
Remada na máquinaCostas · Máquina
Remada T com barraCostas · Barra
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada no banco inclinado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 6 a 10 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada no banco inclinado com halteres?
Aparece em 2 das 36 rotinas do Mobbe, como Força Máxima 4 Dias e Força Powerlifting 4 Dias.