Exercício de panturrilhas
Panturrilha no Smith
Elevação de calcanhares para fortalecer as panturrilhas com um movimento controlado. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.
- Músculo principalPanturrilhas
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Panturrilhas
- Máquina
Como fazer a panturrilha no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a parte da frente dos pés na plataforma ou no chão e estabilize o corpo.
- Eleve os calcanhares empurrando com a parte da frente dos pés; mantenha os joelhos estáveis.
- Desça os calcanhares lentamente até sentir o alongamento, sem quicar.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas à panturrilha no Smith
Trabalham as panturrilhas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
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Perguntas frequentes
Quais músculos a panturrilha no Smith trabalha?
Trabalha principalmente as panturrilhas.