Exercício de panturrilhas

Panturrilha com halteres

Elevação de calcanhares para fortalecer a panturrilha com movimento controlado. Os halteres permitem ajustar o movimento de cada braço.

Como fazer a panturrilha com halteres

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com um halter em cada mão e a parte da frente dos pés sobre um anilha ou um degrau.
Deixe os halteres pendurados parados ao lado do corpo, sem usá-los para tomar impulso.
Suba empurrando com a base dos dedões até ficar na ponta dos pés.
Desça em dois ou três segundos até os calcanhares passarem da borda.

O que mais se vê ao fazer a panturrilha com halteres e como corrigir.

Os halteres balançam e tiram seu equilíbrio a cada subida.
Mantenha os braços parados ao lado do corpo, com os halteres pendurados junto às coxas.
Os joelhos dobram na descida e o exercício vira um quique de pernas.
Mantenha os joelhos quase estendidos durante toda a série para que o trabalho fique nas panturrilhas.
Os pés ficam muito juntos e o corpo balança com a carga.
Afaste os pés na largura do quadril, com as pontas para a frente, para ter uma base estável.