Exercício de panturrilhas

Panturrilha

Elevação de calcanhares para fortalecer as panturrilhas com um movimento controlado.

Como fazer a panturrilha

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé na beira de um degrau com os calcanhares para fora e uma mão na parede.
Mantenha os joelhos esticados, sem travá-los, e o corpo reto.
Eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e segure um segundo no alto.
Desça os calcanhares abaixo do degrau até sentir o alongamento, sem quicar.

O que mais se vê ao fazer a panturrilha e como corrigir.

Você faz o exercício no chão plano e o calcanhar não desce abaixo da ponta do pé.
Fique com a parte da frente dos pés em um degrau para que o calcanhar desça abaixo do nível dos dedos.
O peso vai para a borda externa do pé na subida.
Suba empurrando com a base do dedão e dos outros dedos por igual, sem deixar os tornozelos abrirem para fora.
Você se agarra com força ao apoio e puxa com os braços.
Apoie as mãos na parede só para o equilíbrio; o corpo deve subir com as panturrilhas.