Panturrilha com halter unilateral
Elevação de calcanhar unilateral com halter para panturrilha.
- Músculo principalPanturrilhas
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Panturrilhas
- Halteres
Como fazer a panturrilha com halter unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com a ponta de um pé sobre um degrau, um halter na mão do mesmo lado e a outra mão em um apoio.
- Abaixe o calcanhar abaixo do degrau até sentir o alongamento.
- Suba o mais alto possível na ponta do pé e sustente por um segundo.
- Desça de forma controlada. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Erros comuns na panturrilha com halter unilateral
O que mais se vê ao fazer a panturrilha com halter unilateral e como corrigir.
Você segura o halter longe do corpo e se inclina para esse lado.
Deixe o halter pendurado junto à coxa da perna que trabalha e mantenha o tronco na vertical.
O joelho de apoio dobra e estende para ajudar a subir.
Deixe o joelho levemente flexionado e fixo; o calcanhar deve subir só pelo trabalho do tornozelo.
Você faz a perna mais fraca com menos repetições ou menos amplitude que a outra.
Comece pela perna mais fraca e repita com a outra o mesmo número de repetições e a mesma altura.
Alternativas à panturrilha com halter unilateral
Trabalham as panturrilhas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 2 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 12–15
- Descanso1:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
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Rotinas que incluem a panturrilha com halter unilateral
- Especialização Panturrilha · Iniciante4 dias · 60 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
- Em Casa com Halteres 4 Dias4 dias · 45 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a panturrilha com halter unilateral trabalha?
Trabalha principalmente as panturrilhas.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto de descanso.
Em quais rotinas aparece a panturrilha com halter unilateral?
Aparece em 2 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização Panturrilha · Iniciante e Em Casa com Halteres 4 Dias.