Desenvolvimento Arnold sentado com halteres
Desenvolvimento de ombros com halteres que começa com as palmas das mãos voltadas para você e gira durante a subida.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIntermediário
- Ombros
- Deltoide anterior
- Halteres e banco
Como fazer o desenvolvimento Arnold sentado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente em um banco com encosto e segure os halteres na frente dos ombros, com as palmas voltadas para você.
- Empurre para cima enquanto gira os punhos até terminar com as palmas para a frente.
- Estenda os braços acima da cabeça sem bater os halteres um no outro.
- Desça invertendo a rotação até a posição inicial.
Músculos trabalhados
Erros comuns no desenvolvimento Arnold sentado com halteres
O que mais se vê ao fazer o desenvolvimento Arnold sentado com halteres e como corrigir.
A rotação acontece toda embaixo ou só no alto.
Gire as palmas gradualmente enquanto sobe, para que fiquem voltadas para a frente quando os braços esticarem.
Os cotovelos ficam à frente durante toda a subida.
Abra os cotovelos para os lados enquanto gira, para terminar como num desenvolvimento de ombros.
Os halteres descem só até as orelhas e você pula a rotação inicial.
Desça até ter os halteres à frente dos ombros, com as palmas voltadas para você, em cada repetição.
Alternativas ao desenvolvimento Arnold sentado com halteres
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 3 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização em Ombros | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 8–10 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o desenvolvimento Arnold sentado com halteres
- Especialização em Ombros4 dias · 65 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- Divisão por Grupo Muscular 5 Dias5 dias · 75 min · AvançadoVer rotina →
- Divisão Arnold 6 Dias6 dias · 80 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o desenvolvimento Arnold sentado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece o desenvolvimento Arnold sentado com halteres?
Aparece em 3 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização em Ombros, Divisão por Grupo Muscular 5 Dias e Divisão Arnold 6 Dias.