Exercício de ombros
Remada alta na polia
Remada alta na polia baixa com barra, com tensão constante.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Ombros
- Trapézio
- Polia
Como fazer a remada alta na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda uma barra na polia baixa e segure-a com pegada pronada, na largura dos ombros.
- Fique em pé, ereto, perto da polia.
- Suba a barra rente ao corpo, com os cotovelos para cima e para fora, até a altura dos ombros.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada alta na polia
O que mais se vê ao fazer a remada alta na polia e como corrigir.
O corpo fica longe da polia e a barra puxa você para a frente.
Fique bem perto da polia baixa para que o cabo suba na vertical, quase roçando o corpo.
Os punhos dobram para baixo com a barra reta.
Use uma barra curta ou uma corda se a barra reta dobrar seus punhos, e mantenha-os retos.
O tronco se inclina em direção à polia na descida.
Mantenha o tronco vertical e o abdômen firme também na volta, quando o cabo puxa para baixo.
Alternativas à remada alta na polia
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada alta na polia trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o trapézio e o bíceps.