Exercício de ombros
Remada alta no Smith
Puxada vertical curta para ombros e trapézios. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Ombros
- Trapézio
- Máquina
Como fazer a remada alta no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento fique confortável e estável.
- Suba a carga perto do corpo, guiando com os cotovelos, até uma altura confortável.
- Desça devagar sem elevar os ombros em direção às orelhas.
- Repita em um ritmo controlado, sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada alta no Smith
O que mais se vê ao fazer a remada alta no Smith e como corrigir.
O corpo fica longe da barra e o trilho a afasta do tronco.
Fique bem perto da barra do Smith para que ela suba roçando o corpo no trajeto fixo.
A barra trava sem querer no meio do movimento.
Mantenha os punhos na mesma posição na subida para não girar a barra em direção aos ganchos.
Você sobe além dos ombros porque a barra guiada dá confiança.
Pare os cotovelos na altura dos ombros, mesmo que o Smith deixe você subir mais.
Alternativas à remada alta no Smith
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada alta no Smith trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o trapézio.