Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla goblet con kettlebell

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer la sentadilla goblet con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Sostén la kettlebell contra el pecho por los costados del asa, con los codos hacia abajo.
Abre los pies un poco más que el ancho de los hombros, con las puntas apenas hacia afuera.
Baja con el torso erguido entre las piernas, hasta que los codos rocen la cara interna de las rodillas.
Sube empujando con todo el pie, sin que la kettlebell se separe del pecho.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla goblet con kettlebell y cómo corregirlo.

Sostienes la kettlebell por el asa, colgando lejos del pecho.
Tómala por los costados del asa, con la bola hacia abajo, pegada al esternón.
Los codos chocan con los muslos y te frenan arriba de la paralela.
Abre un poco más los pies y deja que los codos bajen por dentro de las rodillas.
El pecho cae hacia adelante con el peso de la kettlebell.
Mantén la kettlebell contra el cuerpo y el pecho arriba, como si mostraras el frente de la camiseta.