Ejercicio de cuádriceps

Prensa de piernas a una pierna

También llamado Prensa a una pierna

Prensa de piernas unilateral para cuádriceps y glúteos, útil para corregir asimetrías.

Cómo hacer la prensa de piernas a una pierna

4 pasos, en el orden en que los haces.

Siéntate en la prensa con la espalda y la cadera apoyadas, coloca un pie en la plataforma y el otro en el soporte lateral previsto por la máquina, fuera del recorrido del trineo.
Libera los seguros y baja la plataforma hasta donde puedas mantener espalda y pelvis apoyadas, con la rodilla alineada con el pie.
Empuja con todo el pie hasta casi extender la pierna, sin bloquear la rodilla.
Completa las repeticiones, coloca los seguros y cambia de pierna.

Lo que más se ve al hacer la prensa de piernas a una pierna y cómo corregirlo.

La pelvis rota y se despega del respaldo al bajar.
Baja solo hasta donde los dos lados de la cadera sigan apoyados en el asiento.
El pie de apoyo queda en un costado de la plataforma.
Coloca el pie en el centro de la plataforma, alineado con la cadera del mismo lado.
Usas la pierna libre para ayudar empujando el borde de la plataforma.
Deja la pierna libre en el soporte o en el piso, lejos del trineo, durante toda la serie.