Remo con mancuerna a un brazo
Remo unilateral apoyado en banco para dorsal y espalda alta.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaTrapecio
- EquipoMancuernas y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón horizontal
- NivelIntermedio
- Espalda
- Trapecio
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el remo con mancuerna a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco, con la espalda paralela al piso.
- Toma la mancuerna con la otra mano y deja el brazo extendido.
- Jala la mancuerna hacia la cadera llevando el codo hacia atrás y pegado al cuerpo.
- Baja de forma controlada sin rotar el torso. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el remo con mancuerna a un brazo
Lo que más se ve al hacer el remo con mancuerna a un brazo y cómo corregirlo.
Rotas el torso para subir la mancuerna más alto.
Mantén los hombros paralelos al banco y termina cuando el codo pase la línea de la espalda.
Jalas hacia el hombro con el codo separado del cuerpo.
Dirige la mancuerna hacia la cadera, con el codo rozando las costillas.
La espalda se hunde o se arquea sobre el banco.
Empuja el banco con la mano de apoyo y deja la espalda plana, con la cabeza alineada.
Alternativas al remo con mancuerna a un brazo
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 8 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso1 a 2 min
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 8–12 | 1:30 |
| Casa con Mancuernas 4 Días | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Espalda | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 1:30 |
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 8–12 | 1:30 |
| Circuito Metabólico 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el remo con mancuerna a un brazo
- Full Body Express 3 Días3 días · 35 min · Principiante e intermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Casa con Mancuernas 4 Días4 días · 45 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con mancuerna a un brazo?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el trapecio y el bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 22.5 segundos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 8 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el remo con mancuerna a un brazo?
Aparece en 8 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Express 3 Días, pPL 6 Días Intermedio y casa con Mancuernas 4 Días.