Remo sentado en polea
Tracción horizontal en polea baja con triángulo, básico para el grosor de espalda.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaTrapecio
- EquipoPolea
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón horizontal
- NivelPrincipiante
- Espalda
- Trapecio
- Polea
Cómo hacer el remo sentado en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate frente a la polea baja con los pies en los apoyos, rodillas levemente flexionadas, y toma el triángulo.
- Con el torso erguido y los brazos extendidos, baja los hombros.
- Tira del agarre hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas.
- Vuelve de forma controlada hasta estirar los brazos, sin balancear el torso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el remo sentado en polea
Lo que más se ve al hacer el remo sentado en polea y cómo corregirlo.
Llevas el torso más allá de la vertical en cada jalón.
Termina con el torso vertical y el triángulo en el abdomen. Si te echas atrás para llegar, baja la carga.
El triángulo llega al pecho con los codos abiertos.
Jala el triángulo hacia el ombligo con los codos pegados al cuerpo.
Las rodillas quedan bloqueadas y la espalda baja se redondea.
Flexiona un poco las rodillas en los apoyos para poder sentarte con la espalda neutra.
Alternativas al remo sentado en polea
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 14 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Hombros | Intermedio y avanzado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 6 rutinas más en la app.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen el remo sentado en polea
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
Más ejercicios de espalda
Remo con mancuerna a un brazoEspalda · Mancuernas y banco
Remo con barraEspalda · Barra
Remo T con barraEspalda · Barra
Pullover en polea con cuerdaEspalda · Polea
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo sentado en polea?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el trapecio y el bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el remo sentado en polea?
Aparece en 14 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y vuelta al Gimnasio 3 Días.