Curl femoral sentado
Flexión de rodillas en máquina sentado para aislar los isquiotibiales.
- Músculo principalIsquiotibiales
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Isquiotibiales
- Máquina
Cómo hacer el curl femoral sentado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina y el rodillo sobre los tobillos.
- Baja la traba sobre los muslos y sujétate de los agarres.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia abajo y atrás, y sostén un segundo.
- Vuelve de forma controlada hasta casi extender las piernas.
Músculos que trabaja
Alternativas al curl femoral sentado
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 15 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:15 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 2 × 10–15 | 1:15 |
| Especialización Femorales | Intermedio y avanzado | 4 × 10–12 | 1:30 |
Descanso en minutos entre series. Y 7 rutinas más en la app.
Guías para sacarle más
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Rutinas que incluyen el curl femoral sentado
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral sentado?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl femoral sentado?
Aparece en 15 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y vuelta al Gimnasio 3 Días.