Ejercicio de isquiotibiales
Curl femoral en polea
Flexión de rodilla enfocada en los isquiosurales. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Polea
Cómo hacer el curl femoral en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca la tobillera en una polea baja y sujétate de un soporte con la pierna de apoyo estable.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos sin mover la cadera.
- Vuelve despacio y conserva la tensión en los isquiotibiales.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl femoral en polea
Lo que más se ve al hacer el curl femoral en polea y cómo corregirlo.
Te paras demasiado cerca y el cable apenas tira al inicio.
Aléjate de la polea hasta que el cable quede tenso con la pierna estirada.
La cadera se dobla y el muslo sube hacia adelante al flexionar.
Mantén el muslo de la pierna que trabaja vertical, alineado con el de apoyo, y dobla solo la rodilla.
La tobillera queda sobre la pantorrilla y se desliza.
Ajusta la tobillera justo sobre el tobillo para que el cable tire desde el talón.
Alternativas al curl femoral en polea
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral en polea?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos.