Curl femoral acostado con mancuerna
Flexión de rodilla enfocada en los isquiosurales. Las mancuernas permiten ajustar el movimiento de cada brazo.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer el curl femoral acostado con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca abajo en un banco y sujeta una mancuerna liviana entre los pies.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos sin mover la cadera.
- Vuelve despacio y mantén la tensión en los isquios.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl femoral acostado con mancuerna
Lo que más se ve al hacer el curl femoral acostado con mancuerna y cómo corregirlo.
La mancuerna se suelta de los pies a mitad del recorrido.
Apriétala entre los pies con las puntas hacia las tibias y pide ayuda para colocarla.
Subes la mancuerna más allá de la vertical y pierdes la tensión.
Detente cuando las tibias queden casi verticales; más arriba, la mancuerna deja de cargar el músculo.
Las rodillas apoyan sobre el borde del banco y la mancuerna choca con él al bajar.
Acuéstate de modo que las rodillas queden apenas fuera del banco y la mancuerna pueda bajar libre.
Alternativas al curl femoral acostado con mancuerna
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral acostado con mancuerna?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos.