Curl nórdico en banco GHD

Cómo hacer el curl nórdico en banco GHD

4 pasos, en el orden en que los haces.

Errores comunes en el curl nórdico en banco GHD

Lo que más se ve al hacer el curl nórdico en banco GHD y cómo corregirlo.

• Las rodillas quedan en el borde de la almohadilla y se deslizan al bajar.

  Ajusta la distancia para que las rodillas apoyen en la almohadilla y los tobillos queden trabados entre los rodillos.

• Llevas la cadera hacia atrás para frenar en vez de usar los isquiotibiales.

  Mantén la cadera extendida y los glúteos apretados; el cuerpo baja entero, como una tabla.

• Empujas con los dedos contra la plataforma en vez de tirar con los talones.

  Presiona los talones hacia arriba contra los rodillos para que tiren los isquiotibiales.

Alternativas al curl nórdico en banco GHD

Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.

• 
  Curl nórdicoAísla el mismo músculo, sin equipo
• 
  Curl femoral acostadoAísla el mismo músculo, en máquina · Más fácil de aprender
• 
  Curl femoral acostado con mancuernaAísla el mismo músculo, con mancuernas · Más fácil de aprender
• 
  Curl femoral con pelota de estabilidadAísla el mismo músculo · Más fácil de aprender

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Preguntas frecuentes