Ejercicio de isquiotibiales
Plancha a perro boca abajo
Transición de plancha alta a posición en V invertida que moviliza hombros, isquiotibiales y gemelos.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGemelos
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Isquiotibiales
- Gemelos
- Peso corporal
Cómo hacer la plancha a perro boca abajo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate en plancha alta con las manos debajo de los hombros y los dedos abiertos.
- Empuja el piso y lleva la cadera arriba y atrás hasta formar una V invertida.
- Alarga la espalda y lleva los talones hacia el piso, con las rodillas flexionadas si hace falta.
- Vuelve a plancha alta con control y repite de 8 a 10 veces.
Músculos que trabaja
Alternativas a la plancha a perro boca abajo
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha a perro boca abajo?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los gemelos y los hombros.