Curl nórdico
Flexión de rodillas excéntrica con peso corporal, de alta exigencia para isquiotibiales.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- TipoAislamiento
- NivelAvanzado
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el curl nórdico
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Arrodíllate sobre una superficie blanda con los tobillos trabados bajo un soporte o sostenidos por un compañero.
- Con el cuerpo en línea recta de las rodillas a la cabeza, déjate caer hacia adelante lo más lento posible.
- Cuando ya no puedas frenar, apoya las manos en el piso para amortiguar.
- Empuja suave con las manos y vuelve jalando con los isquiotibiales.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl nórdico
Lo que más se ve al hacer el curl nórdico y cómo corregirlo.
Doblas la cadera al caer y el cuerpo se pliega.
Aprieta glúteos y abdomen para mantener una línea recta de rodillas a cabeza durante toda la bajada.
Te dejas caer rápido apenas empiezas.
Frena la caída desde el primer centímetro; cuando ya no puedas, recién ahí apoya las manos.
Las rodillas apoyan en el piso duro y el dolor te corta la serie.
Pon una colchoneta o una almohadilla doblada debajo de las rodillas antes de empezar.
Alternativas al curl nórdico
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 3–5
- Descanso1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 2 × 3–5 | 1:30 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen el curl nórdico
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl nórdico?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 2 series de 3 a 5 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl nórdico?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Peso Corporal 3 Días.