Curl femoral con pelota de estabilidad
Flexión de rodilla enfocada en los isquiotibiales. El apoyo inestable exige más control del tronco.
- Músculo principalIsquiotibiales
- También trabajaGlúteos
- EquipoOtro
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Otro
Cómo hacer el curl femoral con pelota de estabilidad
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con los talones sobre el apoyo indicado y eleva la cadera.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos sin mover la cadera.
- Vuelve despacio y conserva la tensión en los isquios.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl femoral con pelota de estabilidad
Lo que más se ve al hacer el curl femoral con pelota de estabilidad y cómo corregirlo.
La cadera cae al piso cuando doblas las rodillas.
Sostén la cadera elevada, en línea con los hombros, durante todo el curl.
Apoyas las pantorrillas sobre la pelota en vez de los talones.
Apoya los talones arriba de la pelota para poder rodarla hacia los glúteos al flexionar.
La pelota se va hacia un lado y pierdes el equilibrio.
Extiende los brazos en el piso con las palmas hacia abajo y mantén los pies juntos sobre la pelota.
Alternativas al curl femoral con pelota de estabilidad
Trabajan los isquiotibiales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl femoral con pelota de estabilidad?
Trabaja sobre todo los isquiotibiales. También trabajan los glúteos.