Ejercicio de cuádriceps

Prensa de piernas horizontal

También llamado Prensa horizontal

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Cómo hacer la prensa de piernas horizontal

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta el asiento para que las rodillas queden cerca de 90 grados con los pies en la plataforma.
Apoya bien la espalda y la cadera, con los pies al ancho de la cadera, y toma los agarres laterales.
Empuja la plataforma con todo el pie hasta casi estirar las piernas, sin trabar las rodillas.
Vuelve despacio hasta acercar las rodillas al pecho, sin despegar la cadera del asiento.

Lo que más se ve al hacer la prensa de piernas horizontal y cómo corregirlo.

Los pies quedan muy abajo en la plataforma y los talones se despegan al flexionar.
Sube los pies hasta que, en la flexión máxima, los talones sigan apoyados.
Ajustas el asiento tan cerca que arrancas con las rodillas contra el pecho.
Coloca el respaldo de modo que, al inicio, las rodillas queden en ángulo recto o algo más abiertas.
Sujetas los agarres y tiras con los brazos para empujar más.
Toma los agarres solo para quedar fijo en el asiento; el empuje sale de las piernas.