Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla al cajón con barra

Sentadilla trasera sentándote en un cajón para controlar la profundidad (box squat).

Cómo hacer la sentadilla al cajón con barra

4 pasos, en el orden en que los haces.

Coloca un cajón detrás de ti a la altura de la paralela y la barra sobre los trapecios.
Baja llevando la cadera hacia atrás hasta sentarte de forma controlada en el cajón.
Detente un instante sin relajar el abdomen.
Sube empujando con todo el pie.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla al cajón con barra y cómo corregirlo.

Te dejas caer sobre el cajón y la espalda absorbe el golpe.
Baja hasta rozar el cajón con control y siéntate sin soltar la tensión del abdomen.
Al sentarte, te inclinas hacia atrás y después te impulsas para subir.
Quédate con el torso en el mismo ángulo sobre el cajón y sube empujando con los pies, sin balanceo.
El cajón queda muy cerca o muy lejos de los talones.
Coloca el cajón donde, al llevar la cadera atrás, te sientes en su centro con las tibias casi verticales.