Ejercicio de espalda

Pullover en polea con cuerda

Extensión de hombros con brazos rectos y cuerda, para dorsales.

Cómo hacer el pullover en polea con cuerda

4 pasos, en el orden en que los haces.

Toma la cuerda en la polea alta y da un paso atrás con el torso apenas inclinado.
Con los brazos casi rectos, baja la cuerda en arco hasta los muslos separando las manos al final.
Aprieta los dorsales un segundo.
Sube de forma controlada hasta la altura de los ojos.

Lo que más se ve al hacer el pullover en polea con cuerda y cómo corregirlo.

Mantienes las manos juntas abajo y no aprovechas la cuerda.
Al llegar a los muslos, separa los extremos de la cuerda y lleva las manos a los costados de la cadera.
Te paras pegado a la polea y el cable queda casi vertical.
Da uno o dos pasos atrás para que el cable tire en diagonal y cargue el dorsal desde arriba.
Los codos se doblan a mitad de recorrido y empuja el tríceps.
Deja los brazos casi rectos en todo el arco. Si no puedes, baja la carga de la polea.