Ejercicio de hombros
Press en landmine
Press de hombros con el extremo de una barra anclada, que sigue un arco natural y exige estabilidad del tronco.
- Músculo principalHombros
- También trabajaTríceps
- EquipoBarra y otro
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Hombros
- Tríceps
- Barra y otro
Cómo hacer el press en landmine
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Fija un extremo de la barra en el anclaje o en una esquina y carga discos en el otro.
- Párate frente a la barra con las rodillas ligeramente flexionadas y toma el extremo cargado con las dos manos a la altura del pecho.
- Empuja la barra hacia adelante y arriba hasta extender los brazos.
- Baja de forma controlada hasta el pecho sin arquear la zona lumbar.
Alternativas al press en landmine
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Guías para sacarle más
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.
Más ejercicios de hombros
Press en landmine a un brazoHombros · Barra
Press de hombros sentado en máquina SmithHombros · Máquina y banco
Elevación lateral con mancuernasHombros · Mancuernas
Press de hombros sentado con barraHombros · Barra, banco y rack
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press en landmine?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el tríceps, el deltoides frontal y los abdominales.