Ejercicio de hombros

Press con kettlebell invertida

Empuje por encima de la cabeza para hombros y tríceps. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer el press con kettlebell invertida

4 pasos, en el orden en que los haces.

Toma la kettlebell del asa con la bola hacia arriba y llévala a la altura del hombro.
Aprieta el puño y el abdomen para que la kettlebell no se vaya hacia los costados.
Empuja hacia arriba despacio hasta estirar el brazo, con la bola siempre sobre la mano.
Baja con el mismo control hasta el hombro. Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Lo que más se ve al hacer el press con kettlebell invertida y cómo corregirlo.

La pesa se cae hacia un lado porque el agarre está flojo.
Aprieta fuerte el asa con la base de la pesa hacia arriba antes de empezar a empujar.
La muñeca se dobla hacia atrás y la pesa tambalea.
Mantén la muñeca recta, con los nudillos hacia el techo, y empieza con una pesa liviana.
El codo se abre hacia afuera al empujar.
Lleva el codo apenas por delante del cuerpo y empuja en línea recta con el antebrazo vertical.