Press de hombros sentado con mancuernas
Press vertical con mancuernas sentado con respaldo, para hombros.
- Músculo principalHombros
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMancuernas y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Hombros
- Deltoides frontal
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el press de hombros sentado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en un banco con respaldo casi vertical y lleva las mancuernas a la altura de los hombros, palmas al frente.
- Apoya bien la espalda y los pies firmes en el piso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin chocarlas.
- Baja de forma controlada hasta que queden a la altura de las orejas.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de hombros sentado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el press de hombros sentado con mancuernas y cómo corregirlo.
El respaldo queda reclinado y el press se vuelve de pecho alto.
Pon el respaldo casi vertical, a unos 80 a 90 grados.
Las mancuernas se suben a los hombros con un tirón de brazos al sentarse.
Apoya las mancuernas sobre los muslos y súbelas a los hombros con un empujón de rodillas, una por vez.
Los codos quedan detrás del cuerpo, abiertos en cruz, al bajar.
Baja con los codos apenas por delante del torso y los antebrazos verticales.
Alternativas al press de hombros sentado con mancuernas
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 23 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 10–12
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 15 rutinas más en la app.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen el press de hombros sentado con mancuernas
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Express 3 Días3 días · 35 min · Principiante e intermedioVer rutina →
- Especialización Glúteos · Inicial4 días · 65 min · Principiante e intermedioVer rutina →
Más ejercicios de hombros
Press militar con barraHombros · Barra
Remo al mentón en poleaHombros · Polea
Press Arnold sentado con mancuernasHombros · Mancuernas y banco
Remo al mentón en máquina SmithHombros · Máquina
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de hombros sentado con mancuernas?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el deltoides frontal y el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso. Con más experiencia, 3 series de 8 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press de hombros sentado con mancuernas?
Aparece en 23 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Inicial 4 Días, full Body Express 3 Días y especialización Glúteos · Inicial.