Ejercicio de hombros
Press en landmine a un brazo
Press unilateral con la barra anclada en un extremo, amable con los hombros.
- Músculo principalHombros
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Hombros
- Deltoides frontal
- Barra
Cómo hacer el press en landmine a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate frente a la barra anclada y sostén el extremo con una mano a la altura del hombro, con los pies en tijera.
- Con el abdomen firme, empuja la barra hacia arriba y adelante hasta extender el brazo.
- Baja de forma controlada hasta el hombro.
- Completa las repeticiones y cambia de lado.
Errores comunes en el press en landmine a un brazo
Lo que más se ve al hacer el press en landmine a un brazo y cómo corregirlo.
El torso rota hacia el lado que empuja.
Aprieta el abdomen y el glúteo de la pierna de atrás y empuja sin girar el pecho.
La barra se empuja en vertical, como en un press militar.
Empuja hacia arriba y adelante, siguiendo el arco natural de la barra anclada.
El extremo de la barra se toma con el codo abierto hacia el costado.
Toma el extremo con la palma hacia adentro y el codo apuntando abajo y adelante.
Alternativas al press en landmine a un brazo
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press en landmine a un brazo?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el deltoides frontal, el tríceps y los abdominales.