Press militar en máquina
También llamado Press de hombros en máquina
Press vertical en máquina para hombros, con recorrido guiado.
- Músculo principalHombros
- También trabajaTríceps
- EquipoMáquina
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Tríceps
- Máquina
Cómo hacer el press militar en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros y apoya bien la espalda.
- Toma los agarres con los codos debajo de las muñecas.
- Empuja hacia arriba hasta casi extender los codos, sin bloquearlos.
- Baja de forma controlada hasta la altura de los hombros.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press militar en máquina
Lo que más se ve al hacer el press militar en máquina y cómo corregirlo.
El asiento queda bajo y los agarres arrancan por encima de los hombros.
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros al empezar.
La espalda se despega del respaldo y se arquea para empujar.
Apoya la espalda y la cabeza en el respaldo durante toda la serie.
Los codos quedan detrás de las manos y empujan hacia atrás.
Toma los agarres con los codos debajo de las muñecas para empujar en línea recta.
Alternativas al press militar en máquina
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 3 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 10–15
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso1:30 a 2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 8–12 | 2:00 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 4 × 8–12 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el press militar en máquina
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press militar en máquina?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabaja el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 10 a 15 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso. Con más experiencia, 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press militar en máquina?
Aparece en 3 de las 36 rutinas de Mobbe, como Vuelta al Gimnasio 3 Días, pPL 6 Días Intermedio y pPL 6 Días Alto Volumen.