Elevación lateral con mancuernas
Elevaciones laterales de pie, básico de aislamiento para el deltoides medio.
- Músculo principalHombros
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Mancuernas
Cómo hacer la elevación lateral con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados, palmas hacia el cuerpo.
- Con los codos apenas flexionados, eleva los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros.
- Lleva los codos apenas por encima de las manos, sin encoger los hombros.
- Baja de forma controlada sin balancear el torso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación lateral con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la elevación lateral con mancuernas y cómo corregirlo.
Las manos suben más que los codos y el pulgar apunta al techo.
Guía con los codos y deja las manos apenas por debajo de ellos al llegar arriba.
Las mancuernas suben con un balanceo de rodillas y cadera.
Arranca con las mancuernas quietas a los costados y sube sin flexionar las rodillas; si necesitas impulso, baja el peso.
Los trapecios se encogen y los hombros suben hacia las orejas.
Piensa en llevar las mancuernas lejos, hacia las paredes, y detente a la altura de los hombros.
Alternativas a la elevación lateral con mancuernas
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 22 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 12–15
- Con experiencia3 × 12–20
- Descanso0:45 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Full Body Inicial 3 Días | Principiante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 12–15 | 1:15 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 12–20 | 1:30 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 14 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen la elevación lateral con mancuernas
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Full Body Inicial 3 Días3 días · 55 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación lateral con mancuernas?
Trabaja sobre todo los hombros.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 3 series de 12 a 20 repeticiones con 1 minuto de descanso.
¿En qué rutinas aparece la elevación lateral con mancuernas?
Aparece en 22 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, full Body Inicial 3 Días y torso-Pierna Inicial 4 Días.