Ejercicio de hombros
Press de hombros sentado en máquina Smith
Press vertical sentado con la barra guiada del Smith.
- Músculo principalHombros
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMáquina y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Deltoides frontal
- Máquina y banco
Cómo hacer el press de hombros sentado en máquina Smith
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ubica un banco con respaldo bajo la barra del Smith, de modo que baje por delante de la cara.
- Toma la barra un poco más ancho que los hombros y destrábala.
- Baja de forma controlada hasta la altura del mentón.
- Empuja hasta extender los brazos y traba al terminar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de hombros sentado en máquina Smith
Lo que más se ve al hacer el press de hombros sentado en máquina Smith y cómo corregirlo.
El banco queda donde la barra baja por detrás de la cabeza.
Ubica el banco para que la barra baje por delante de la cara, hasta la altura del mentón.
La cabeza se adelanta y la barra roza la nariz.
Retrasa apenas la cabeza al bajar y vuelve a ponerla debajo de la barra cuando sube.
Se trabaja sin topes y no hay salida si falla una repetición.
Coloca los topes justo por debajo del mentón para poder dejar la barra si te quedas sin fuerza.
Alternativas al press de hombros sentado en máquina Smith
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Más ejercicios de hombros
Press en landmine a un brazoHombros · Barra
Press de hombros en máquina de discosHombros · Máquina
Elevación lateral con mancuernasHombros · Mancuernas
Press de hombros con mancuernasHombros · Mancuernas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de hombros sentado en máquina Smith?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el deltoides frontal y el tríceps.