Press Arnold sentado con mancuernas
Press de hombros con mancuernas que arranca con las palmas hacia ti y rota durante la subida.
- Músculo principalHombros
- También trabajaDeltoides frontal
- EquipoMancuernas y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Hombros
- Deltoides frontal
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el press Arnold sentado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén las mancuernas delante de los hombros, con las palmas hacia ti.
- Empuja hacia arriba mientras rotas las muñecas hasta terminar con las palmas al frente.
- Extiende los brazos sobre la cabeza sin chocar las mancuernas.
- Baja invirtiendo la rotación hasta la posición inicial.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press Arnold sentado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el press Arnold sentado con mancuernas y cómo corregirlo.
La rotación se hace toda abajo o recién arriba.
Gira las palmas de forma gradual mientras subes, para que queden al frente cuando los brazos se estiran.
Los codos quedan al frente durante toda la subida.
Abre los codos hacia los costados mientras rotas, así terminas como en un press de hombros.
Las mancuernas bajan solo a las orejas y se saltea la rotación inicial.
Baja hasta tener las mancuernas frente a los hombros, con las palmas hacia ti, en cada repetición.
Alternativas al press Arnold sentado con mancuernas
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 3 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso2:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Hombros | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 8–10 | 2:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el press Arnold sentado con mancuernas
- Especialización Hombros4 días · 65 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- Body Part Split 5 Días5 días · 75 min · AvanzadoVer rutina →
- Arnold Split 6 Días6 días · 80 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press Arnold sentado con mancuernas?
Trabaja sobre todo los hombros. También trabajan el deltoides frontal y el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press Arnold sentado con mancuernas?
Aparece en 3 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Hombros, body Part Split 5 Días y arnold Split 6 Días.