Flexión declinada
Flexión de brazos con los pies sobre un banco, que carga más el pecho superior y los hombros.
- Músculo principalPecho
- También trabajaTríceps
- EquipoBanco y peso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Pecho
- Tríceps
- Banco y peso corporal
Cómo hacer la flexión declinada
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya las puntas de los pies sobre un banco y las manos en el piso, un poco más abiertas que los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones, con abdomen y glúteos firmes.
- Baja el pecho hacia el piso flexionando los codos a unos 45° del torso.
- Empuja el piso hasta extender los brazos sin dejar caer la cadera.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la flexión declinada
Lo que más se ve al hacer la flexión declinada y cómo corregirlo.
Los pies quedan sobre el borde del banco y resbalan al bajar.
Apoya bien las puntas o los empeines sobre el banco y empieza con poca altura si te cuesta sostener la línea.
Las manos quedan a la altura de la cara y el empuje se va a los hombros.
Apoya las manos debajo de la línea del pecho para que baje el pecho, no la frente, hacia el piso.
Se sube a un banco alto antes de dominar la flexión común.
Empieza con los pies sobre un escalón o un banco bajo y sube la altura cuando completes tus series sin perder la línea del cuerpo.
Alternativas a la flexión declinada
Trabajan el pecho con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–15
- Descanso1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 3 × 8–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la flexión declinada
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de pecho
Flexión de rodillasPecho · Peso corporal
FlexiónPecho · Peso corporal
Flexión inclinadaPecho · Banco y peso corporal
Press de banca inclinado con barraPecho · Barra, banco y rack
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión declinada?
Trabaja sobre todo el pecho. También trabajan el tríceps y el deltoides frontal.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 15 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la flexión declinada?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Peso Corporal 3 Días.