Ejercicio de abdominales
Plancha arriba y abajo
Transición alternada entre plancha sobre antebrazos y plancha alta para core, hombros y tríceps.
- Músculo principalAbdominales
- También trabajaHombros
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelIntermedio
- Abdominales
- Hombros
- Peso corporal
Cómo hacer la plancha arriba y abajo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate en plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Baja un antebrazo al piso y después el otro hasta quedar en plancha sobre antebrazos.
- Empuja el piso con una mano y luego con la otra para volver a plancha alta.
- Alterna el brazo con el que inicias en cada repetición, sin balancear la cadera.
Músculos que trabaja
Alternativas a la plancha arriba y abajo
Trabajan los abdominales con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la plancha arriba y abajo?
Trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan los hombros y el tríceps.