Dominada supina
Tracción vertical con agarre supino que suma más trabajo de bíceps.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoBarra fija
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelIntermedio
- Espalda
- Bíceps
- Barra fija
Cómo hacer la dominada supina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Cuélgate de la barra con las palmas hacia ti, manos al ancho de los hombros y brazos extendidos.
- Baja las escápulas y mantén el abdomen firme.
- Jala llevando el pecho hacia la barra hasta que el mentón la pase.
- Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la dominada supina
Lo que más se ve al hacer la dominada supina y cómo corregirlo.
Las manos quedan muy separadas y los codos se abren con las palmas hacia ti.
Toma la barra al ancho de los hombros para que los codos bajen por delante del cuerpo.
Te balanceas con las piernas para pasar el mentón.
Junta las piernas con el abdomen firme. Si no llegas sin impulso, termina la serie o usa ayuda.
Bajas soltando el cuerpo de golpe y quedas colgado sobre los codos.
Baja en dos o tres segundos hasta estirar los brazos, sin caer de golpe al final.
Alternativas a la dominada supina
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Calcula tu 1RM en dominada supina
Pon el peso y las repeticiones de una serie que hiciste cerca del fallo: te mostramos el máximo que podrías levantar en una repetición y los pesos para entrenar.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la dominada supina?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.